Você está em uma Relação Tóxica com Seu condicionamento físico ou Perda de Peso Tracker?

Desiree Prados, 32, adorei ver quantas calorias queimou a cada dia no seu monitor cardíaco e aplicação de fitness. Mas a verificação de seu stats, eventualmente, levou-a a tornar-se um full-blown “de fitness viciado” (e não em um bonito #FitnessAddict forma). Ficar obcecado com os números levaram à compressão extra exercícios no seu dia-a-quando ela não conhecê-la calorias-burnedgoal, diz ela.

Mesmo exercícios que ela costumava fazer para de-stress e relaxe o corpo-mente benefícios transformou-se em uma oportunidade para log queimando calorias, ela diz.

No topo do que, ela desistiu do seu grupo favorito classes, quando ela percebeu que ela poderia queimar mais por exercisingon a sua própria. Bandeira vermelha.

Quando a ansiedade, a culpa, a vergonha e flare upevery vez que você verifique suas estatísticas, ou exercício torna-se uma punição para o descumprimento de seus objetivos, é provavelmente a hora de dar um passo para trás a partir dos dados mania, diz que a pesquisa neurocientista Nicole Avena, Ph. D., autor de Por que as Dietas Falham.

Outro sinal seguro de que seu fitness e nutrição de log está ficando fora de controle é quando ele interfere com a sua natural do corpo sinais de fome. É o que aconteceu com Alex Baccam, 21, quando ela começou a acompanhar cada ingrediente em suas refeições.

Em primeiro lugar, o registo de tudo o que ela comeu foi uma forma útil de ver o valor nutricional de seu go-tos. Mas quando o percentual de gordura de suas refeições aumentou depois que ela registado um lanche que não era louco-saudável, Baccam sentia-se desanimado e irritado com ela para comer as calorias queimou durante um treino (embora, fyi, lanches gordurosos pode realmente ajudar você a perder peso). Que frustração led Baccam para ignorar os seus naturais desejos para lanches e comer no seu favorito “junk food”, quando ela queria.

Se você está de acompanhamento para a perda de peso, fitness ou nutrição benefícios, sentindo-se viciado o seu dispositivo ou aplicativo decorre de um problema: seus pensamentos negativos superam os positivos, diz Avena. “Ele pode colocar um monte de pessoas na posição onde eles se sentem como se eles nunca bom o suficiente”, diz ela.

Em vez ofmotivating você a alcançar seus objetivos e mostrando-lhe o quanto você realizou, dados de saúde pode ser um lembrete constante de quanto você quer perder ou quantas calorias você comeu”, diz ela. E isso não é algo que você deve estar pensando em 24 de parvos, 7.

A próxima vez que você encontrar-se obcecado pelas suas calorias queimadas, passos, ou calorias consumidas, estes especialistas feito dicas vão ajudar você a dizer adeus para a negatividade e manter o seu foco no que realmente conta. (Ha, obtê-lo?)

Estar ciente de levá-la de muito longe: “Quando é iniciada para distraí-lo de viver a sua vida, então é realmente contraproducente”, diz Michelle de Maio, M. D., fundador do eu Estou com Fome? O Consumo Consciente De Programa. Quando o feedback interfere com o seu prazer de atividade física e alimentação saudável, isso faz você querer desistir completamente, porque você não está feliz. Força de vontade não é suficiente para ajudar você a fazer mudanças saudáveis, mas, na verdade, desfrutando de atividades que levam a um peso saudável. Então, quando você encontrar-se em acampamento de classe, exclusivamente, para as calorias queimar benefícios, é hora de reavaliar.

Tornar-se seu próprio perseguidor: “em Vez de olhar para os números, use consciência atenta para perceber como seu corpo se sente,” ela diz. Tradução: em Vez de verificar o seu perseguidor, pausa e, internamente, avaliar o que está acontecendo com o seu corpo durante ou após o treino. Foco em coisas como a sua frequência cardíaca, a respiração, e de energia, assim você não precisa confiar muito no relógio ou aplicativo.

Repensar os seus objetivos: manter a sua atenção sobre o lado positivo de rastreamento, tentar definir realista, metas atingíveis, de modo que você pode ser orgulhoso de si mesmo quando você realmente alcançá-los, diz Avena. “Se você quer atirar para 10.000 passos por dia, fazer um gol, mas não torná-lo um requisito, diz ela. Se você atender a esse objetivo, três vezes por semana, em seguida, tente aumentar para quatro ou cinco vezes por semana. Mantê-lo divertido; não há muito uso em ser seu próprio pessoal de sargento.

Lembre-se do porquê você iniciou: “não É falha, é de dados,” diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph. D., autor do Melhor que Perfeito: 7 Estratégias para Esmagar o Seu Crítico Interno e Criar uma Vida que Você Ama. “Em vez de bater-se ou ficar obcecado sobre ele, apenas pergunte a si mesmo o porquê: escrever uma lista de porque você está fazendo isso. Quais são os benefícios?” Veja como seus objectivos de saúde estão fazendo um impacto positivo em seus relacionamentos, confiança, trabalho e vida, e até mesmo a espiritualidade (o que, SoulCycle). Leia essa lista a cada dia, para manter-se o nível de cabeça, diz ela.

Mostre o seu sucesso: “Foco no wins”, diz Lombardo. Se o seu objetivo é de 10.000 passos e você apenas conseguir 5.000, que é melhor do que zero, diz ela. Boo-ya! Que significa voz na sua cabeça pode sugá-lo.

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

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